Smartfonowy ból karku – jak sobie z nim radzić

Smartfonowy ból karku – jak sobie z nim radzić

Rozwój nowych technologii niesie ze sobą coraz więcej zagrożeń. Wolny czas spędzamy już nie tylko przed komputerem, ale również przed smartfonem – głowa jest pochylona, co może wpływać na ból karku. Jak sobie z nim radzić?

O ile korzystanie z komputera w pracy wymaga dostosowania wysokości monitora do poziomu naszych oczu, o tyle do poprawnego użytkowania telefonu czy tabletu nie przywiązujemy już takiej uwagi. Telefony coraz częściej zastępują nam komputery, sprawdzamy wiadomości czy oglądamy filmy na dużo mniejszym ekranie. Smartfon jest z nami wszędzie: w łóżku przed snem czy nawet w toalecie.

Nic więc dziwnego, że ma to bardzo duży wpływ na nasze zdrowie. Poza zmęczonymi oczami możemy odczuć przewlekły, tępy, ból karku, uczucie ciężkości głowy, częste „migreny”, zaburzenia równowagi i drętwienie rąk. Jak się okazuje, problem jest na tyle poważny, że coraz częściej mówi się o nowej chorobie cywilizacyjnej, nazwanej „smartfonową szyją”. – Sprawa dotyczy każdego kto na co dzień używa laptopów, tabletów, smartfonów i komputerów. A nawet osób często czytających książki – mówi Piotr Błędowski, mgr fizjoterapii z firmy Rehabilitacja Plus.

Dlaczego w ogóle od używania smartfonów czy tabletów boli nas głowa? – Te dolegliwości to wina przeciążeń w obrębie kręgosłupa szyjnego, do których dochodzi w trakcie niewłaściwego pod względem ergonomii używania smartfonów, tabletów czy laptopów. Kiedy nasza głowa pochylona jest nad ekranem lub książką, obciążenie wywierane na szyję zwiększa się kilkukrotnie. Cierpią na tym mięśnie, które próbują skompensować przeciążenia, niefizjologicznie ustawione kręgi ulegające zwyrodnieniom oraz krążki międzykręgowe (tzw. dyski), które uwypuklają się i uciskają na korzenie nerwowe (tzw. przepukliny) – dodaje nasz ekspert.

Konsekwencje zbyt długiego pochylenia nad telefonem mogą być poważne. – Wszystkie wymienione objawy wprowadzają nasz organizm w stan przewlekłego dyskomfortu, utrudniają funkcjonowanie, dekoncentrują, a w skrajnych przypadkach mogą wiązać się nawet z koniecznością interwencji chirurgicznej – przypomina Piotr Błędowski, Rehabilitacja Plus.

Co zrobić, żeby chociaż na chwilę przynieść sobie ulgę? – Aby uniknąć problemu po pierwsze trzeba wyprostować plecy i unieść ekran swojego urządzenia na wysokość wzroku. W miarę możliwości należy ograniczyć czas spędzany przed monitorem. W trakcie pracy konieczne są przerwy, aby rozluźnić barki i szyję – radzi fizjoterapeuta.

Jeśli te rady nie pomogą, potrzebna będzie pomoc specjalisty. Pracodawcy mogą pomyśleć o szkoleniach ergonomicznych dla swoich pracowników. Podczas nich można dowiedzieć się, jak dopasować miejsce pracy i radzić sobie z bólami pleców.