Trening na 4 litery:)

Trening na 4 litery:)
Pupomania hard level – to nic innego jak siłowy trening na mięśnie pośladków. Co jakiś czas pytacie się mnie jako trenerki, co trzeba zrobić by rozbudować sobie mięśnie pośladków albo jak zrobić sobie ,,większa pupę”, najlepiej bez rozbudowy mięśni czworogłowych ud. Tych pytań było tak dużo, że postanowiliśmy w końcu zorganizować zajęcia grupowe z dedykacją dla wszystkich osób, które chcą wiedzieć jak ćwiczyć żeby zrobić sobie kształtniejsze i większe mięśnie pośladków.

Jak wyglądają zajęcia?

Na sam początek treningu trochę pracy z akcesoriami. Zaczynamy od specjalistycznej rozgrzewki z rolerami do masażu, piłkami lacrosse. W dalszej części zajmujemy się aktywacją mięśni pośladkowych wielkich i średnich, zwykle są to ćwiczenia z gumami mini band i power band.

-Zawsze mówię moim podopiecznym, że mają się przykładać do tych ćwiczeń, bo to dobra aktywacja, da nam lepszą pompę i czucie mięśni pośladkowych w trakcie ćwiczeń z ciężarem. W części głównej treningu robimy ćwiczenia w seriach lub seriach łączonych wykorzystując zasady treningu siłowego. W tym celu korzystamy z obciążenia w postaci sztang, kettlebells, hantli, worków sandbag. Pewnie w wielu głowach rodzi się pytanie czy oby na pewno dam radę ?! Bo skoro to trening siłowy to będzie może za ciężko albo narobię sobie wstydu, bo jestem za słaba/słaby…

Nogi i pośladki to największe grupy mięśniowe, a trening na nie powinien być ciężki tak by mogło dojść do hipertrofii mięśniowej. Wyjaśnijmy pojęcie ciężki. Jestem tego zdania, że trening ten powinien być wykonany tak starannie, że po nim nie będziesz miała siły pokonać schodów w kierunku do szatni:) To jest odpowiedz: wystarczy, że będziesz się starać wg swoich możliwości i będziesz słuchać wskazówek trenera. Na zajęciach ciężary i ćwiczenia są skalowane pod Ciebie i pod Twoje indywidualne możliwości siłowe i umiejętności – co to znaczy? Prosty przykład: Kasię zmęczy seria hip thrust ze sztangą 60 kg a Jadzia będzie miała takie samo czucie mięśniowe wykonując serie z workiem sandbag 10 kg. Obie Panie odczują zmęczenie i uzyskają podobny efekt treningowy. Warto wspomnieć, że progres ciężarowy przychodzi z czasem i będzie zależał nie tylko od samego treningu ale też od Twojego zaangażowania, jak się przykładasz do techniki ćwiczeń i jak wygląda twoja dieta i regeneracja. Pamiętaj, że trening z ciężarami musi być bezpieczny i poprawny technicznie, bo łatwo o przeciążenia a w dalszej konsekwencji kontuzje. Zajęcia to kolejna propozycja dla osób, które nie wiedzą albo maja wątpliwości jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na pośladki.

Przypominam, że te zajęcia są też dedykowane dla Panów bo oprócz walorów wyglądu ,,dobry poślad to podstawa solidnego rusztowania całego ciała”. Widzimy się na zajęciach w każde poniedziałki o 19.00 i czwartki o 10.00 na Sali Cross.

Joanna Symela-Ziętek, Trenerka Personalna – Instruktorka Fitness.

Hej. Jestem Asia, ze sportem wyczynowym zetknęłam się we wczesnych latach szkolnych, co przerodziło się w największą pasje i podążanie w tym kierunku.

Jestem dyplomowana absolwentką Zdrowia Publicznego, Magistrem Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Swoją wiedzę i umiejętności dopełniam szkoleniami instruktorskimi, które wnoszą na bieżąco do mojego warsztatu wiele nowostek ze świata sportu i fitness. Jestem Trenerką Personalną i Instruktorką zajęć fitness od 4 lat. Z Fitness Platinium jestem mocno związana od początku powstania klubu, natomiast jako trenerka i instruktorka współpracuje z klubem ok 2 lat.

Głęboko w sercu noszę sporty wytrzymałościowo-siłowe, kettlebells trening, crossfit, trening funkcjonalny. Jako człowiek z dobrą i uciążliwą cechą dokładności i perfekcjonizmu, przykładam dużo uwagi do poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń. Osobiście czuję największą satysfakcję, gdy widzę u swoich podopiecznych kaprys zmęczenia i uśmiech na twarzy. Moje zajęcia to ciężka praca, dużo potu, dużo śmiechu, dużo satysfakcji. Do zobaczenia na sali cross!